Ejercicios de Kegel para hombres: definición, beneficios y más

Los ejercicios de Kegel, o del suelo pélvico, son importantes para hombres y mujeres. Cuando se realizan con regularidad y constancia, pueden ayudar con la continencia masculina y los problemas sexuales.

Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres y cómo realizarlos.

En 1948, el ginecólogo estadounidense Dr. Arnold H. Kegel publicó un estudio sobre ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico para mujeres después del parto o una cirugía, utilizando un dispositivo llamado perineómetro.

Estos ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel por su inventor, también son importantes para los hombres.

Los músculos del suelo pélvico forman un cabestrillo que se extiende desde el coxis en la parte posterior hasta el hueso púbico en la parte delantera. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino, controlando el paso de la orina, las heces y el viento. También tienen un papel en las erecciones durante las relaciones sexuales en los hombres.

El suelo pélvico en los hombres puede debilitarse por:

Como con cualquier otro músculo, acondicionar los músculos del piso pélvico a través de ejercicios regulares, consistentes y realizados correctamente los fortalece. Por lo tanto, pueden realizar sus funciones mejor y de forma más fiable.

Los posibles beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres incluyen:

Puede ser un desafío determinar si una persona está trabajando en los músculos correctos mientras realiza ejercicios del piso pélvico, especialmente porque estos músculos no son visibles.

A menudo, las personas en realidad acondicionan la parte interna de los muslos, los glúteos o los abdominales, lo que hace que estos movimientos sean menos efectivos para fortalecer los músculos del piso pélvico.

El primer paso es asegurarse de que los ejercicios de Kegel trabajen los músculos correctos. Una persona puede hacer esto al:

Es más difícil sentir la contracción de los músculos frontales que los de la espalda.

Una persona necesita realizar constantemente los ejercicios de Kegel durante semanas o incluso meses para sentir los resultados. Las personas pueden hacerlas de pie, sentadas o acostadas. Puede ser una buena idea comenzar a hacer los ejercicios acostado o sentado.

Las instrucciones específicas de los ejercicios de Kegel varían, pero generalmente incluyen:

Estos son ejercicios de contracción lenta. Una persona debe seguir esto realizando movimientos de contracción rápida, que son más como un movimiento rápido de los músculos. Implican:

Una persona debe realizar los ejercicios de Kegel de 3 a 4 veces al día, aumentando las repeticiones a medida que aumenta su fuerza, generalmente hasta 20 cada vez.

Obtenga más información sobre los ejercicios de Kegel, incluidos algunos ejemplos en video.

Los consejos para realizar los ejercicios de Kegel incluyen:

Con el ejercicio regular de Kegel, la fuerza del suelo pélvico de una persona mejorará con el tiempo. Gradualmente debería ser más fácil interrumpir o contener la micción si es necesario, aunque esto no debe formar parte de una rutina regular de ejercicios.

Los hombres que tienen dificultad para ubicar los músculos del piso pélvico deben hablar con su médico. Los profesionales de la salud pueden derivarlos a un fisioterapeuta o a un asesor de incontinencia para que los ayude con estos ejercicios.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido también recomienda una aplicación de ejercicios para el suelo pélvico. Está dirigido especialmente a hombres que trabajan con un especialista para ayudar con problemas como la eyaculación precoz, la disfunción eréctil y la incontinencia urinaria.

Aunque las personas a menudo no hablan sobre los ejercicios de Kegel masculinos, pueden ser beneficiosos.

En particular, pueden ayudar a resolver problemas de continencia o eréctil y problemas para obtener y mantener erecciones.

Si los machos tienen dificultades para realizar estos ejercicios, o los problemas no se resuelven, deben consultar a un médico. Un médico puede derivarlos a la ayuda de un especialista con estos ejercicios y más orientación.